Dukungan Krisis

Anda tidak sendirian. Bantuan tersedia 24/7.

āš ļø BACA INI TERLEBIH DAHULU

Jika Anda dalam bahaya langsung atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri, mohon dapatkan bantuan sekarang.

šŸ“ž 112 (Darurat Morocco)

Kunjungi layanan darurat, rumah sakit, atau klinik kesehatan mental terdekat segera.

Menemukan Dukungan dalam Krisis

Apa pun yang Anda alami, profesional terlatih siap mendengarkan dan mendukung Anda.

šŸ’­ "Saya memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri" ā–¼

Segera hubungi:

  • šŸ“ž Hotline Pencegahan Bunuh Diri: 0800-XXX-XXXX (24/7)
  • šŸ„ Kunjungi IGD rumah sakit terdekat
  • šŸ‘„ Jangan tinggal sendirian - hubungi orang terpercaya

Ingat: Perasaan ini bersifat sementara. Bantuan tersedia dan Anda layak mendapatkannya.

šŸ˜° Jika Anda mengalami serangan panik sekarang ā–¼

Strategi Coping Segera:

Latihan Pernapasan

Tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 6 detik. Ulangi 10 kali.

Grounding 5-4-3-2-1

5 hal yang Anda lihat, 4 yang Anda sentuh, 3 yang Anda dengar, 2 yang Anda cium, 1 yang Anda rasa.

Self-Soothing

Pegang es batu, minum air dingin, atau peluk bantal untuk menenangkan sistem saraf.

šŸ˜¢ Jika Anda tidak bisa berhenti menangis dan merasa kewalahan ā–¼

Izinkan diri Anda merasakan emosi. Menangis adalah respons alami dan sehat. Setelah itu:

  • Cuci muka dengan air dingin
  • Minum segelas air
  • Hubungi hotline dukungan: 0800-XXX-XXXX
  • Tulis perasaan Anda di jurnal

šŸ¤ Jika Anda membantu seseorang dalam krisis ā–¼

Tindakan Segera yang Dapat Anda Ambil:

  • Dengarkan tanpa menghakimi - Biarkan mereka berbicara
  • Tanyakan langsung - "Apakah Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri?"
  • Jangan tinggalkan sendirian - Jika dalam bahaya langsung
  • Hapus akses - ke alat yang berpotensi berbahaya
  • Hubungi profesional - 112 atau hotline krisis

Apa yang Harus Dikatakan:

  • āœ“ "Saya di sini untuk Anda"
  • āœ“ "Perasaan Anda valid"
  • āœ“ "Bantuan tersedia"
  • āœ— Hindari "Semua akan baik-baik saja" atau "Jangan berpikir seperti itu"

Dukungan Profesional Tersedia

Kunjungi halaman ini untuk menjelajahi terapis lokal Anda dimulai dengan yang terdekat:

Terapis Kecemasan Terapis Depresi Terapis Remaja Terapis Anak Konselor Pernikahan Terapis Trauma Psikolog